Il riscaldamento prima dell'allenamento è un insieme di esercizi per preparare il corpo all'attività fisica, che ti aiuterà a evitare infortuni e a ottenere il massimo dall'allenamento. L'obiettivo principale del riscaldamento è aumentare gradualmente la temperatura corporea e riscaldare i muscoli a riposo.
L’importanza del riscaldamento è difficile da sopravvalutare, è una parte fondamentale dell’allenamento. Innanzitutto, un buon riscaldamento prima dell’allenamento riduce il rischio di infortuni. In secondo luogo, i muscoli caldi lavorano in modo più efficiente. Il riscaldamento dovrebbe includere una serie completa e ponderata di esercizi che ti aiuteranno a preparare il tuo corpo all'allenamento in modo di qualità.
Ti offriamo una selezione di esercizi di riscaldamento in immagini e un piano pronto da seguire per la loro prestazione. Questi esercizi sono adatti sia per il riscaldamento a casa che in palestra.
Perché è necessario riscaldarsi prima dell'allenamento? Il riscaldamento prima dell'allenamento è una parte essenziale del tuo allenamento fitness.
Vantaggi dello stretching prima dell'allenamento:
Riscaldi i muscoli, i legamenti e i tendini, migliorando la loro elasticità e riducendo il rischio di infortuni e distorsioni.
I muscoli caldi si contraggono e si rilassano meglio durante l'allenamento, il che significa che la tua forza sarà maggiore durante l'esercizio.
Gli esercizi di riscaldamento ottimizzano l'attività del sistema cardiovascolare: questo aiuta a ridurre il carico sul cuore durante l'allenamento.
Il riscaldamento prima dell'esercizio migliora la circolazione sanguigna, arricchendo i tuoi muscoli di ossigeno e sostanze nutritive. Questo ti aiuterà ad aumentare la tua resistenza durante l'allenamento.
Durante il riscaldamento, il corpo aumenta la produzione di ormoni responsabili della produzione di energia.
L'allenamento è una forma di stress per il corpo, quindi un riscaldamento di qualità ti preparerà psicologicamente, migliorando la coordinazione e la concentrazione.
Durante gli esercizi di riscaldamento leggero, l'adrenalina viene rilasciata nel flusso sanguigno, rendendo il corpo più capace di affrontare lo sforzo fisico.
Il riscaldamento accelera i processi metabolici.
Un buon riscaldamento prima dell'allenamento ti aiuterà non solo a evitare infortuni e problemi cardiovascolari, ma anche a condurre una sessione più efficace. Se vuoi saltare il riscaldamento per risparmiare tempo e concentrarti di più sul sollevamento pesi per ottenere risultati più rapidi, questa è una scelta sbagliata. Dopo il riscaldamento, il tuo corpo lavorerà meglio, sarai più energico e resistente, il che porterà a risultati migliori a lungo termine.
Il riscaldamento dinamico dovrebbe essere fatto prima di ogni allenamento, indipendentemente dal tipo di esercizio: allenamento con i pesi, corsa, ciclismo, kickboxing, pliometria, stretching a spaccata, crossfit e qualsiasi altro sport. Il riscaldamento prima dell'allenamento è essenziale sia che ti alleni in palestra sia a casa (o all'aperto).